أكلات تقوي الذاكرة والتركيز. هل تبحث عن طريقة امنه لعلاج ضعف التركيز وعلى تحسين سرعة وجودة الأنشطة لحياتك اليومية. وبالتأكيد تسمع كثيرا عن علاج التشتت والشرود عن طريق التغذيه السليمة، وكيف أنها تحسن من عمل الذاكرة، وقوة عمل وظائف الدماغ، في هذه المقالة سنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته في هذا الصدد.
أكلات تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة
لا شك أنه مع تقدم العمر، يفقد الجسد بعض من قدراته. ولكن الخبر السار هو أنه من خلال إضافة بعض الأطعمة الصحيحة إلى وجباتنا الغذائية، يمكننا مواجهة الشيخوخة وعلاج الشرود والتشتت وتقوية ذاكرتنا وتركيزنا.
1. الكافيين
لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة هناك بعض المشروبات التي تساعدك علي ذلك، المكونات الغذائية مثل الكافيين تساعد بشكل ملحوظ علي الإنتباه يمكنك العثور على الكافيين في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. حيث يوفر الكافيين الإنتباه اللازم لإبقائك مستيقظًا، على الرغم من أن آثاره قصيرة. ولكن يجب عليك الأخذ في الأعتبار أن كثرة تناوله قد يصيبك بالتوتر، لذلك خذ القسط الكافي.
2. السكر
تفضل أدمغتنا السكر لتقوية خلايا التركيز. ويمكن أن يساعد في زيادة قوة الذاكرة والقدرة العقلية. بالطبع، استهلاك الكثير من السكر ضار وله تأثير معاكس. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المزيد من السكر يسبب أمراض القلب ومضاعفات أخرى.
3. وجبة الإفطار
إذا كنت تميل إلى عدم تناول وجبة الإفطار، يجب أن تعرف أن الأبحاث أظهرت أن الإفطار سيقوي الذاكرة قصيرة المدى ويزيد الانتباه. الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون بشكل أفضل في الدراسة. تشمل أفضل الأطعمة على الإفطار الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه. بالطبع، لا تبالغ في ذلك، حيث وجد الباحثون أن الإفطار عالي السعرات الحرارية لن يكون أمرا محمودا.
4. السمك
السمك هو أحد مصادر البروتين الذي يحسن وظائف المخ. الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مهمة لصحة الدماغ. الأسماك أيضا تقلل من مخاطر الاصابة بأزمات قلبية و الخرف مع تقدم العمر، يعزز أكل الأسماك الذاكرة. وتحسين صحة الجسد ووظيفة الدماغ، حاول أن تتناول وجبتين من السمك خلال إسبوع.
5. المكسرات والشوكولاتة
المكسرات هي مصدر ممتاز لفيتامين E، لتحسين القدرات الذهنية مع تقدمك في العمر. الشوكولاتة هي أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة وتحتوي على المنشطات الطبيعية مثل الكافيين، والتي تزيد من تركيزك. تناول 400 جرام من المكسرات والشوكولاتة يوميًا للاستفادة القصوى من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
5. الأفوكادو والحبوب
تحتاج الأعضاء الحيوية لجسم الإنسان، مثل القلب والدماغ، إلى تدفق الدم بشكل مستمر وبدون مشاكل ، يساعد الأفوكادو علي ذلك ، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و خفض الكولسترول . كما سيحد من خطر تراكم الصفائح الدموية ويحسن تدفق الدم، والذي بدوره سيزيد من قوة خلايا الدماغ.
الحبوب مثل الذرة والقمح وما تحتويه من الألياف اللازمة وفيتامين E تساعد علي تقوية الذاكرة والتركيز. وعلى الرغم من أن الأفوكادو غني بالدهون - إلا أن الدهون الأحادية غير المشبعة ستحسن من تدفق الدم.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي لتقوية الذاكرة
الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن تضر بقدرتك على التركيز. والإفراط في تناول الطعام سيضعف أيضًا التركيز. يمكن أن تجعلك وجبة ثقيلة تشعر بالتعب، ويمكن لوجبة منخفضة السعرات الحرارية أن تصرف الانتباه عن الجوع. ولتحسين وظائف المخ، ابحث عن نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية المختلفة.
هل يجب أن نتناول فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
رفوف الصيدليات مليئة بالمكملات الغذائية التي تعد بتحسين وظائف المخ. بعضها، مثل فيتامين B ، فيتامين C ، فيتامين E وبيتا كاروتين و المغنيسيوم - ولكن من الأفضل الحصول علي هذه العناصر من خلال نظام غذائي
علاج ضعف الذاكرة بالأعشاب
هناك بعض الباحثين في مجال الطب بالأعشاب يدرسون نتائج استخدام نباتات مثل الجنكة والجينسنغ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي من الأعشاب الطبيعية لتقوية الذاكرة والتركيز.
لمناقشة الموضوعات التي يتم نشرها في الموقع :إنضم إلي مجتمع " المصري بوست " علي الفيسبوك : إضغط هنا
تحذير : جميع المقالات الواردة في الموقع تنشر بغرض علمي ومعرفي - ننصحك بإستشارة طبيب مختص للوقوف علي حالتك وإقتراح الحل المناسب لك .